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	<description>Alles rund um das Joggen</description>
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		<title>Herzfrequenz</title>
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		<pubDate>Wed, 03 Feb 2010 14:41:16 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>

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		<description><![CDATA[

Die Herzfrequenz ist eine zuverlässige Messgröße bei der Beurteilung der Laufgeschwindigkeit, da sie auf Geschwindigkeitsänderungen meist sofort reagiert. Steigert ein ungeübter Läufer das Tempo in kurzer Zeit stark, erhöht sich auch seine Herzfrequenz. Doch was versteht man überhaupt unter der Herzfrequenz?
Führt man sich den anderen gebräuchlichen Begriff der Herzfrequenz, nämlich der Herzschlagfrequenz, vor Augen, erkennt [...]]]></description>
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		<title>Die fünf Zielherzfrequenzzonen</title>
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		<pubDate>Tue, 19 Jan 2010 09:31:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>

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Nach &#8220;POLAR&#8221; unterteilt man in fünf Zielherzfrequenzen, sprich fünf Herzfrequenzen für fünf übergeordnete Ziele.
1. Gesundheitszone:
Bei der Gesundheitszone besitzt man die niedrigste Herzfrequenz. Diese liegt bei 50-60% der maximalen Herzfrequenz. Das Ziel der Gesundheitszone ist die Stärkung des Herz-Kreislaufsystemes. Erreicht werden soll dieses Ziel durch eine langanhaltende Ausdauerbelastung. Durch die niedrige Belastung ist die Zielherzfrequenz der [...]]]></description>
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		<title>Maximale Herzfrequenz</title>
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		<pubDate>Sun, 17 Jan 2010 06:30:17 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>

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		<description><![CDATA[

Die maximale Herzfrequenz ist angeboren und kann nicht verändert werden. Allerdings ist sie nicht fest, sondern nimmt mit dem Alter ab. Die höchste maximale Herzfrequenz hat man in seiner Kindheit und verliert sie nach und nach ab dem 20/25 Lebensjahr. Die Kenntnis über die eigene maximale Herzfrequenz ist unabdingbar für ein systematisches Pulstraining. Die Ermittlung [...]]]></description>
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		<title>Erholungsherzfrequenz</title>
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		<pubDate>Fri, 25 Dec 2009 22:29:03 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>

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Unter der Erholungsherzfrequenz versteht man die Herzfrequenz nach der Belastung (auch Erholungspuls genannt). Durch den Herzfrequenz-Rückgang kann man gut den Trainingszustand abschätzen. Umso schneller sich man von den Belastungen erholt, umso besser steht es um den eigenen Trainingszustand. Damit ist die Erholungsherzfrequenz ein Gradmesser für die eigene Regenerationsfähigkeit. In der Regel misst man die Erholungsherzfrequenz [...]]]></description>
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		<title>Ruheherzfrequenz</title>
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		<pubDate>Wed, 09 Dec 2009 10:48:26 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
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		<description><![CDATA[

Die Ruheherzfrequenz gibt an, wie hoch die Basisherzfrequenz in körperliche Ruhe ist. Die Ruheherzfrequenz ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Fest steht aber, dass trainierte Menschen eine deutlich niedrigere Ruheherzfrequenz haben, als untrainierte. Nachfolgende ein paar Richtwerte:

Neugeborenes: circa 150 Schläge pro Minute
Kind und Jugendlicher: circa 85 bis 90 Schläge pro Minute
Erwachsener: circa 60 bis 80 [...]]]></description>
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		<title>Belastungspuls/Trainingspuls</title>
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		<pubDate>Wed, 25 Nov 2009 22:18:19 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>

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Wer seine eigene Laufleistung steigern möchte, der muss seinen eigenen Belastungspuls/Trainingspuls herausfinden. Dies ist nicht einfach, da es unzählige Faktoren gibt, die den Puls beeinflussen.
Für die Berechnung des Belastungspuls/Trainingspuls gibt es unterschiedliche Formeln, die einen mehr oder weniger genauen Wert liefern:
Belastung im aeroben Bereich:
Für das Laufen gelten nach Baum/Hollmann folgende Formel:
Trainingspuls: 190/195-Lebensalter (+/- 3 Schläge)
Nach [...]]]></description>
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		<title>Muskelkater und was man dagegen machen kann</title>
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		<pubDate>Sun, 27 Sep 2009 13:07:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Gesundheit]]></category>

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		<description><![CDATA[

Aufgrund meines aktuellen Muskelkaters dank meiner Teilnahme am Sportunterricht in der Schule nach rund 2 Wochen krankheitsbedingter &#8220;Bewegungslosigkeit&#8221; hier ein kleiner Post zum Thema Muskelkater. Anmerken möchte ich, dass ich kein Arzt bin und somit die nachfolgenden Informationen nicht stimmen müssen. Sie spiegeln lediglich mein Wissen, meine Erfahrung und ein wenig Internet-Recherche wieder. Sollte etwas [...]]]></description>
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		<title>Lauftagebuch online</title>
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		<pubDate>Sat, 26 Sep 2009 22:32:02 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Privates]]></category>

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Ich habe beschlossen die Hüllen fallen zu lassen und habe mein persönliches Lauftagebuch nun hier im Jogg Blog online gestellt. Hier könnt ihr sehen, wann ich wie viel km in welcher Zeit gelaufen bin. Ihr könnt auch sehen, dass ich momentan überhaupt nicht fleißig laufen war und das meine Zeiten auch nicht sonderlich gut sind. [...]]]></description>
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		<title>Zweiwöchige Laufpause</title>
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		<pubDate>Sat, 26 Sep 2009 22:05:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Privates]]></category>

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Trotz des guten Wetters konnte ich nun schon wieder über zwei Wochen nicht mehr raus und laufen. Der Grund dafür ist eine kleine Operation, bei der mir ein Leberfleck (Nävus) an der Schulter rausgeschnitten wurde. Laut Arzt hätte ich zwar Sport machen dürfen, allerdings sollte die Stelle nicht Nass werden. Da man beim Sport bekanntlicherweise [...]]]></description>
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		<title>Zehn Wahrheiten über das Laufen</title>
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		<pubDate>Tue, 04 Aug 2009 11:17:31 +0000</pubDate>
		<dc:creator>Jogger</dc:creator>
				<category><![CDATA[Allgemein]]></category>

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Auf Focus Online wurden nun zehn Wahrheiten über das Laufen veröffentlicht. Hier mal eine kleine und kurze Zusammenfassung:

Laufen macht schlau &#8211; Sportlergehirne sollen ausdauernd sein
 Laufen macht nicht schlank &#8211; Die richtige Ernährung bewirkt hier viel mehr
Krebsrisiko verringert sich &#8211; Gerade Läuferinnen erkranken viel weniger an Krebs
Laufen ist gut für das Alter &#8211; Sportliche Senioren [...]]]></description>
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